Den bedste træning opnåes ved, at træne 3 gange om ugen. Det giver hurtigt fremgang og man opnår færre skader.
Det kan være vanskeligt at følge et løbeprogram, hvis du vælger kun at løbe 1 eller 2 gange om ugen.
Den optimale løbetræning består af 3 træningspas som eks. vis kan se således ud:
Tirsdag: 5 km som løbes med 6:40 km pr. min.
Torsdag: 1 km langsomt; 2 km så hurtigt du kan, uden pause; 1 km langsomt.
Søndag: 3 km med indlagte intervaller hvor du løber alt hvad du kan.
